下半身が痩せないあなた!10分で3センチ細くなる!!」太もものむくみを解消する足やせ簡単な3つの方法

むくみで悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。太ももがむくむと、太くなる可能性があります。むくみを放置するとセルライトに変化することもあります。セルライトは、痩せているヒトにも現れます。そこで、むくみの簡単な解消法を紹介します。

更新日 2018年06月15日

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  出典 stone-roses.org

むくみで悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。太ももがむくむと太ももの太さにも関係してきます。むくみを放置するとセルライトに変化することもあります。セルライトは肥満の方を思い浮かべるかもしれませんが、痩せているヒトにも現れます。そこで、むくみの簡単な解消法を紹介します

口から摂った水分は身体全体を駆け巡り、そして、お尻~太もも~ふくらはぎ~足の指へ

下半身に行き渡った水分は汗となって体外へ出たり、老廃物はリンパ管を通って尿として排出されます

体外へ水分を排出する力が少なければ「体内が水分過多」となり、これが「むくみ」となるのです

部分ダイエットとは痩せたいところだけを細くすること

  出典 太もも部分ダイエット|太ももダイエット方法

太ももにおいてはリンパマッサージとストレッチとが非常に効果的でしょう。
多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。
セルライトがない女性でも完全に老廃物が溜まらずに綺麗な足を保っているのはモデルさんでない限り、難しいと思います。


  出典 ord.yahoo.co.jp

セルライトの発生を防止・除去には欠かせないマッサージ

  出典 太ももダイエット法簡単発掘隊【はいね】

太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。マッサージに関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるのでぜひ、太ももダイエットのメニューに取り入れてみましょう。
手を握りこぶし状にし、その手の平の付け根あたりで太ももを念入りに揉んだり、擦ったりを数回繰り返すだけです。テレビを見ながら、音楽を聴きながらでも十分に
行うことができるはずです。

お風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的

  出典 普通にダイエットしても細くならない太ももはマッサージが効く | ダイエットSlism


ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。
(少し圧をかけるように、反対の手で押し付けるようにして行います。)
1 太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
(太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう。)
2 太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
3 太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。
(太ももに溜まっている老廃物を流してあげるように行います。ふくらはぎから足の付け根に向かって足全体に行っても良いでしょう。)

  出典 普通にダイエットしても細くならない太ももはマッサージが効く | ダイエットSlism

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寝る前に簡単なリンパマッサージをとり入れるとむくみもとれ、翌朝脚がほっそりします

  出典 むくんだ「ぱんぱん太もも」をスッキリさせるちょっとしたコツ - 美レンジャー

太ももをつかみ、親指に強めに力を入れてひざの内側から鼠蹊部に向かってギューッと溜まった老廃物を流します

  出典 むくんだ「ぱんぱん太もも」をスッキリさせるちょっとしたコツ - 美レンジャー

左右10回ずつ行い、最後に鼠蹊部を軽く圧迫して、リンパ節を刺激すると効果的です

  出典 むくんだ「ぱんぱん太もも」をスッキリさせるちょっとしたコツ - 美レンジャー

これは早いと一週間で細くなったのを実感!という話題となっているエクササイズ

その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。
太もも痩せやむくみに効果有。

  出典 今度こそ下半身ダイエットが成功する!即効性のある簡単エクササイズ

仰向けに寝ころびます。
手は体の横へ。
そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
1. 脚を持ち上げたまま。
2. 出来る限り大きく左右に開きます。
3.  開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
4. 太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
5. [開いて閉じる]を1回として30~50回くらい繰り返します。


  出典 i2.wp.com
  

出典 Youtube

気になるお腹・お尻・太ももに!足パカダイエット| HowTwo!(ハウトゥー)

横のパカパカが終わったら、今度は縦にパカパカします。

1. 脚を延ばした状態で仰向けになります。
2. 片脚を30度くらい持ち上げます。
3. 数秒キープした後ゆっくり下ろします。
4. 逆の脚も同じように持ち上げて、キープさせた後、下ろします。
これを両脚で1回として30~50回くらい繰り返します。

  出典 今度こそ下半身ダイエットが成功する!即効性のある簡単エクササイズ

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出典 Youtube

腸腰筋 トレーニング【太もも痩せ体操】足パカ縦バージョン

頬杖をついて足をパタパタさせる動作が可愛らしい女の子の様子で、通称「乙女」と呼ばれています。
骨盤の周りの筋肉ほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できます。

まずうつ伏せになり頬杖をつくポーズをとります。
膝を曲げL字型持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろします。
30~100回くらい続けます。

  出典 今度こそ下半身ダイエットが成功する!即効性のある簡単エクササイズ
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