【必見!】産後太りを解消する方法と注意点

産後、なかなか体型が戻らないと悩むお母さんたちは多いのではないでしょうか?出産によって変わってしまった体型、早めに戻しておきたいですよね。今回は、そんな産後太りの解消方法と注意点をご紹介します。

更新日 2017年10月18日

合計 85pv


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外部の衝撃・冷えから胎児を守るために妊娠中は皮下脂肪がつきやすくなります。けれど、出産後は赤ちゃんの役に立つことはありません。つまり、皮下脂肪こそが産後太りの元凶

  出典 産後太りになる原因と手軽にできる解消方法|産後ダイエットうぇぶ

出産の際、ホルモンの影響で骨盤が緩みます。太る原因はこの開ききった骨盤が元の状態に戻っていないことにあるとされています。

  出典 産後太りの原因は実は骨盤にある?骨盤の引き締めや骨盤矯正で予防・対処しよう [ママリ]

食事の量を制限するのではなく、栄養バランスの見直しに重点を置きましょう。白米を玄米に代える、洋食から和食中心の食事にするなど、量は同じでも脂肪分や塩分が少ない食事に変更するだけで、体重が落としやすくなります。
食事制限は簡単にカロリーを抑えられますが、体力を使う子育て中のママには向いていません。特に、母乳育児をしているママはエネルギーを多く消費するので注意してくださいね。たんぱく質やビタミン、ミネラルを含んだ野菜を多く摂るようにしましょう。

  出典 産後太りをダイエットで解消!方法や注意点は?-こそだてハック

食事制限というよりはバランスの良い食事を心がけるイメージです。

産後の骨盤は柔らかいので、矯正するには絶好の機会。しかし、柔らかい期間も6ヶ月までと言われており、産後6ヶ月以降は骨盤が閉じて矯正しにくくなります。
最低でも産後6ヶ月までには骨盤矯正をしておきましょう。スタート時期は、悪露が終わる産後1ヶ月後くらいが体に負担がかからなくて良いですよ。

  出典 産後太りになる原因と手軽にできる解消方法|産後ダイエットうぇぶ

骨盤矯正は腰痛予防にもなります。

骨盤底筋群は出産によって伸びきってしまうのですが、伸びきったままでいると経産婦にありがちな四角尻・性機能の衰え・尿漏れなどの原因となります。
骨盤底筋群を鍛えることで、ジーンズの上に乗り上げていた下っ腹が引っ込みますし、プリッとした立体的なお尻を作ることができますよ。
股の間にクッションを挟んで腹式呼吸しながら膣を締めたり緩めたりするだけ。背筋をピンとのばしてお尻の穴をギュッと締める意識をするだけでもOK。

  出典 産後太りになる原因と手軽にできる解消方法|産後ダイエットうぇぶ

骨盤底筋のエクササイズも大事です。

産後1か月を過ぎたら、無理のない程度にエクササイズを始めましょう。

産後はゆっくり運動をする暇もなかなかないものですが、もし時間があればウォーキングなどで身体を動かすようにしましょう。
外出して運動するのが難しい場合は、
•自宅でできるDVDエクササイズ
•体幹を鍛えるピラティス
•身体への負担が少ないヨガ
…などといったエクササイズがおすすめです。身体に負担をかけすぎないように気をつけながら、少しずつでも運動をしてみましょう。

  出典 産後太りの原因と解消法|食事やエクササイズでムリなく体型を戻すコツ - Vera

体調に注意しながら、適度な運動をしましょう。

産後太りでダイエットをしたいと思っても、まずは前述の産褥期(産後6~8週)は体型・体重は気にせず、子宮や体の回復に努めましょう。
この時期は、昼夜問わずの赤ちゃんのお世話で、とても疲れやすい状態です。産後1ヶ月を過ぎても悪露が続くことはあるので、激しい運動や食事制限ではなく、補正下着を中心に、軽いストレッチをする程度にとどめてくださいね。

  出典 産後太りをダイエットで解消!方法や注意点は?-こそだてハック

早く妊娠前と同じ体型に戻りたい!と思う気持ちは分かりますが、焦らず自分のペースで継続することが大事です。
•栄養、水分はしっかり摂る
•過度な運動、食事制限はしない
•疲れたときは休む
これらのことを意識しながら、理想のボディラインを手に入れてくださいね。

  出典 産後太りの原因と解消法|食事やエクササイズでムリなく体型を戻すコツ - Vera

特に産後6カ月頃までは夜間の授乳や赤ちゃんの世話でお母さんの身体に疲労が溜まっているので、頑張りすぎず、無理のない範囲でダイエットしましょう。
産後は体重を落とすことより、筋力をアップして代謝を上げることが大切です。無理な食事制限はせず、筋トレやエクササイズを上手に取り入れて楽しくダイエットしてくださいね。

  出典 産後太りの原因と解消法|食事やエクササイズでムリなく体型を戻すコツ - Vera

まずはお母さんの体調が大事です。

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