【女性必見!】くびれを作るためのエクササイズ5選

誰もが憧れるほっそりとしてくびれたボディライン、美しいくびれを作るにはどうしたらいいのでしょう?ここでは美しいボディラインを手に入れるためのくびれの作り方をご紹介します。

更新日 2017年10月08日

合計 221pv


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きゅっと引き締まったウエストラインを作るには、普通の腹筋では100回やっても作れません。両サイドにある「腹斜筋」を鍛えないとダメだそう。ここの筋肉が弱くなると、脇腹に脂肪が付いてタプタプのウエストになってしまいます。

  出典 「腹斜筋」を鍛える体操で、キュッとしたくびれを! [お腹ダイエット] All About

腹筋の一部である腹斜筋。くびれのラインのためには絶対にアプローチしたい筋肉ですね。

  出典 サイドクランチのやり方:腹斜筋を鍛える筋トレ方法 | ダイエットなら美wise!

くびれのポイントは「腹斜筋」のようです。

  

出典 Youtube

立位でするくびれ、下っ腹の引き締めに即効性のトレーニング【ドローイン呼吸法】産後の骨盤引き締め、姿勢維持、ウエストの引き締め、体幹トレーニングに♪

腹斜筋を鍛えるには、まず、毎日の通勤電車の中で立っている時、デスクに座っている時にお腹を意識的に引っ込めて、姿勢を正して下さい。
お腹の両ワキの筋肉がぎゅ~っと絞まるのが感じられますよね……それが腹斜筋です。これを習慣にするだけでもだいぶ違ってきます。

  出典 「腹斜筋」を鍛える体操で、キュッとしたくびれを! [お腹ダイエット] All About

いつでもどこでも、今からでもできる簡単エクササイズです。

  

出典 Youtube

リバース・トランクツイスト/腹筋/筋トレ実践講座

床に仰向けに寝て、上半身が動かないように両腕を横に広げます
2.肩を床にしっかりとつけます
3.両足を揃え、まっすぐ伸ばした状態で垂直にあげます
4.両肩が床から離れないよう注意し、両足を揃えて左右に倒します
5.一往復を10回×3セットが目安です

  出典 ウエストのくびれの作り方・筋トレ方法を徹底解説! - 痩せるダイエット方法

リバーストランクツイストと呼ばれます。くびれを作るだけでなく、下腹の引き締めにも効果があります。

  

出典 Youtube

サイドクランチ - SIDE CRUNCH

1)横になり膝を曲げます。手は腹斜筋に添えておくと鍛える場所を意識しやすいです。
2)もう片方の手は頭の後ろへ、胴は丸まらないようにまっすぐにします。
頭の後ろへ置いてある手の肘を骨盤につけるイメージで上体を起こし、しっかりと脇腹を縮めます。
3)10〜15回の3セットを目指してやってみましょう!

  出典 サイドクランチのやり方:腹斜筋を鍛える筋トレ方法 | ダイエットなら美wise!

サイドクランチと呼ばれる方法です。

  

出典 Youtube

ウエスト引締め法、ツイスティングクランチ

1.両ヒザは立てたまま、仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます
2.上半身を起こす時に、右のひじを左のヒザ頭につけるように身体を斜めにしながら起こします
3.右ひじと左ヒザ頭がくっついたらゆっくり元の位置に戻します
4.今度は反対に、左のひじを右のヒザ頭に付けるように身体をねじります
5.左右交互に10回を1セットとして2~3セットを行います。

  出典 「腹斜筋」を鍛える体操で、キュッとしたくびれを! [お腹ダイエット] All About

ツイスティングクランチと呼ばれます。ひねりを加えた腹筋運動です。

  

出典 Youtube

体幹トレーニングの基本筋トレ、サイドプランク

膝を伸ばし、身体をまっすぐにして横に寝ます
2.肘を肩の真下におき、体が一直線になるように腰を浮かします
3.上側にある腕は、手のひらを正面に向けて、まっすぐ伸ばします
4.姿勢を維持して静止します
5.はじめは、10秒×3セットが目安です

  出典 ウエストのくびれの作り方・筋トレ方法を徹底解説! - 痩せるダイエット方法

サイドプランクと呼ばれます。

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