【秘策】ダイエットは筋トレを取り入れよう!

ダイエットしたい女性の為に、
自宅でもできる筋トレのメニューをご紹介します。

更新日 2015年11月04日

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ダイエットするのに筋トレを

しなければならないと考えていても、

なかなか踏ん切りがつかなかったり、

筋トレを始めても続かないですよね。



ダイエットで筋トレのメニューを決めても、

どうしても自分に甘くなってしまう女性は、

多いのではないでしょうか。



女性は、バキバキに腹筋を割る必要はないですが、

縦の線が入るくらいの腹筋が、

もっとも美しいと言われています。



でもジムに通ったり、

外でランニングするダイエットは、

面倒だという女性の方は多いのではないでしょうか。



そこで今回はダイエットしたい女性の為に、

自宅でもできる筋トレのメニューをご紹介します。

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出典 Youtube

筋収縮の種類と筋肉痛/初心者のための筋トレ理論講座(第22回)

ダイエットしたい女性の皆さん、

速筋と遅筋はご存知ですか?



この知識は筋トレでダイエットする前に、

ものすごく重要なものになってきます。



それは人間の筋肉はこの二つの筋繊維が、

混ざり合うことによって構成されているからです。



それでは速筋と遅筋について説明していきましょう。

速筋とは短距離や、ウエイトトレーニングなど、

瞬発的な運動で使われる筋肉です。



身近に感じる所では、

駅の改札からホームまでダッシュしたり、

階段をのぼったり、普段やらないことをすると、

次の日筋肉痛になることありますよね。



その時使われた筋肉が速筋です。



速筋が発達している方は筋肉が盛り上がり、

ゴリゴリのマッチョに見えます。

遅筋とは長距離などの有酸素運動や、

普段から使っている筋肉を遅筋といいます。



遅筋は、筋肉の70~80%を占めています。



遅筋は持続した軽い負荷の筋トレで、

鍛えることができます。



遅筋が発達している方の見た目は、

マラソン選手の様なシャープな体で、

体が締まって見えます。



ですので女性のダイエットの筋トレでは、

主にこの遅筋を鍛えるメニューを組んでいきましょう。

ダイエットをする時、

食べるのを我慢するメニューを

組む女性は多いですよね。



それはかえって逆効果になることもあるのです。



食べすぎはもちろん良くないですが、

普通の量をちゃんと、

1日3食、食べることが大切です。



ですが、ちゃんと食べると太ってしまうという女性や、

以前、食事制限のメニューでダイエットが成功し、

すぐにリバウンドして元に戻ったという話などを、

聞いたことがある女性は多いと思います。



それは、その女性の筋肉の量が少ないからです。



筋肉は脂肪を燃やす働きをしてくれます。



筋肉をつければ、

食べても身体についた筋肉が、

自然と脂肪を燃やしてくれるので太りにくくなるのです。



何もしないで、ただ食べるだけでは太って当然。



適度な運動や筋トレで、

筋肉をつけていくメニューが大切なのです。


  出典 i0.wp.com

腹筋と言えば筋トレの中でもキツイイメージがありますが、

今回は女性でも簡単にできお腹のダイエットにも効果的な、

腹式呼吸をご紹介します。



やり方としては鼻から息をゆっくり吸います。



5秒間、目一杯吸ってください。



この時、お腹を一緒に膨らませます。



次は息を口からゆっくり吐いてください。



5秒が目安です。



この時、お腹をゆっくり凹ませて、

最後の一秒には痛くなるほど凹ませてください。



それを5セット繰り返します。

  

出典 Youtube

【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング(泉栄子)

二の腕のダイエットに悩んでいる女性も結構多いですよね。



これは、二の腕のダイエットに効果的な筋トレのメニューです。



もちろん、二の腕だけではなく、

他の筋肉も一緒に筋トレできるメニューなので、

全体的なダイエット効果も期待できます。

  

出典 Youtube

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット!

女性は下着をつけたとき、
背中についた肉がのっかることありませんか?



腹筋のダイエットももちろんですが、

背中のダイエットでは脂肪がなかなか落ちないんです。



このダイエットでは自宅でできる筋トレのメニューなので、

継続できそうですよね。



前だけではなく、

後ろもキレイな女性になるための筋トレのメニューです。

  

出典 Youtube

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

こちらは自宅で10分でできる簡単な筋トレのメニューです。



こちらの筋トレは主に体の基礎となる体幹を鍛えることができ、

体の代謝を上げることで全体的なダイエットに効果的です。



様々な要素が入っているのに10分だけなので、

これなら飽き性な女性でもテレビを観ながらでもできそうな、

筋トレのメニューですよね。

  

出典 Youtube

リズム筋トレ

ただ筋トレするだけでは飽きてしまう女性の方に、

リズムに合わせてできる筋トレのメニューをご紹介。



体の全体的なダイエットに効果的で、

これなら楽しく続けられますよね。



長すぎると続かないですが、

これは約5分なので、手軽に続けられる筋トレのメニューです。



ただ自宅がマンションなどの場合は騒音なども考慮してくださいね。

  

出典 Youtube

自宅の狭いスペースでも有酸素運動をする方法
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